Comment utiliser une machine abdominal crunch pour un Six pack ?

Obtenir un “Six pack” avec une machine à abdominaux se résume à quelques étapes simples :

  • Utiliser la machine efficacement et en toute sécurité
  • Entraînez vos abdominaux 2 à 3 fois par semaine
  • Donnez-vous suffisamment de temps pour récupérer
  • Augmentez lentement le volume et le poids de vos exercices au fil du temps

Les machines abdominal crunch sont conçues pour cibler vos abdominaux et vos obliques. En apprenant à les utiliser efficacement, vous serez sur la bonne voie pour avoir des abdominaux musclés.

Comment utiliser correctement une machine abdominal crunch

Pour savoir comment utiliser correctement une machine à abdominaux, suivez les étapes ci-dessous :

Machine assise

  1. Assurez-vous que la hauteur du siège est correctement ajustée à votre corps afin que vos épaules reposent confortablement sur le rembourrage.
  2. Sélectionnez la charge de poids que vous souhaitez utiliser et insérez la goupille dans le trou correspondant. (Si vous n’avez jamais utilisé ce type de machine auparavant, nous vous recommandons de commencer avec un poids faible afin de pouvoir tester un peu votre zone de confort.)
  3. Fléchissez votre tronc, poussez contre le levier rembourré et penchez-vous vers l’avant au niveau de la taille. Vos hanches doivent rester dans le siège à tout moment. Essayez de vous déplacer lentement et de manière contrôlée. Vous ne gagnerez rien à essayer violemment de soulever un poids plus lourd en utilisant une forme inappropriée.
  4. Inspirez en revenant à la position de départ et terminez le mouvement. La répétition est terminée lorsque votre corps revient en position verticale. À partir de là, répétez autant de répétitions que votre plan d’entraînement le permet.

utiliser machine abdominal crunch

Machine couché

  1. Avant de commencer, votre tête doit reposer confortablement sur le coussin de tête. Ceci est extrêmement important pour garantir une forme appropriée.
  2. Choisissez la charge que vous souhaitez soulever en insérant la goupille dans le trou correspondant.
  3. Les machines à abdominaux couchés ont des barres de préhension que vous pouvez utiliser pour vous maintenir au sol afin que vos abdominaux fassent la plupart du travail. Saisissez-les pour que vos répétitions soient aussi efficaces que possible.
  4. Expirez en vous avançant pour chaque répétition. Vos hanches doivent rester en contact avec le coussin à tout moment. Essayez de maintenir un rythme régulier sans mouvements erratiques ou forcés.
  5. Inspirez en ramenant votre corps à la position de départ. À partir de là, vous êtes libre de répéter si votre plan d’entraînement le permet.
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Les crunchs sont-ils efficaces pour obtenir des abdominaux ?

Faire des abdominaux avec une machine à abdominaux est un excellent moyen de travailler vos abdominaux et vos obliques. Sans aucun doute, l’ajout de ce mouvement à votre programme d’entraînement vous aidera à obtenir de bons abdominaux.

Néanmoins, cela ne fait jamais de mal de compléter votre machine abdominal crunch avec quelques autres variantes de crunch, dont beaucoup vous permettront de voir les avantages supplémentaires d’un médecine-ball.

Ceux-ci peuvent cibler certains groupes musculaires que la machine à crunch néglige, et vous serez un pas de plus vers l’apparence que vous souhaitez.

Envisagez de faire des crunchs à vélo, des V-sits ou des crunchs inversés pour obtenir un entraînement complet pour les abdominaux. Si vous souhaitez faire passer votre entraînement des abdominaux au niveau supérieur, nous vous recommandons d’investir dans un stimulateur pour abdominaux ou l’une des ceintures de musculation disponibles sur le marché que vous pouvez utiliser à la maison ou au travail pour tonifier vos abdominaux.

Introduire une machine à crunchs pour abdos dans votre entraînement

Pour commencer à sculpter vos abdominaux, c’est la partie la plus difficile, mais vous serez certainement heureux de l’avoir fait. Au début, essayez de choisir un poids modéré sur la machine abdominal crunch qui vous permettra de faire 20 répétitions en continu.

À partir de là, vous pouvez faire des séries ou 15-20 tout en vous reposant pendant environ une minute entre les deux. Cela peut ne pas sembler beaucoup au début, mais vous le sentirez le lendemain. Au fur et à mesure que le temps passe et que vous prenez de l’assurance, vous pouvez essayer d’augmenter le poids et le volume de vos séries.

En fonction de vos objectifs, vous voudrez peut-être choisir un type de machine spécifique pour améliorer vos abdominaux. Cette liste d’examen des meilleures machines pour abdominaux vous donnera quelques idées sur les différents types de machines disponibles pour votre entraînement.

Conclusion

Pour obtenir des abdominaux, il faut de la patience, de la discipline et beaucoup de travail. Cependant, faire de l’exercice avec une machine à abdominaux et manger correctement constitue un combo très efficace.

Veillez toujours à étirer vos abdominaux et le bas de votre dos lorsque vous avez terminé et n’oubliez pas de laisser un jour de repos entre chaque séance d’abdominaux.

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