Quels équipements de fitness pour la maison ?

Les salles de fitness ont de nombreux avantages… si vous pouvez vous  y rendre  bien sûr ! Trop peu de temps ou de motivation pour faire le voyage empêche souvent de tirer le meilleur parti d’un abonnement. C’est pourquoi l’exercice à domicile est le premier choix de beaucoup de gens. C’est, entre autres, très pratique. Et travailler à la maison vous permet de faire 10 minutes de pompes par ci, 10 minutes de squats par là.

Cette flexibilité vous aide à intégrer votre horaire à votre forme physique, ce qui peut vous aider à le respecter. Lorsque vous choisissez parmi les innombrables options d’équipement de fitness, tenez compte de ses préférences.

Rappelez-vous : vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement, il vous suffit de surveiller ce que vous faites pour vous assurer que vous obtenez le meilleur entraînement possible.

Moniteur de fréquence cardiaque

Vous savez probablement déjà que votre routine devrait inclure un mélange de cardio (comme la course, la marche rapide ou le vélo – tout ce qui augmente votre rythme cardiaque) et l’entraînement en force. Et si la multitude de nouveaux gadgets de fitness auto-suivis est amusante à utiliser, le plus important pour les exerciseurs à la maison est de mesurer la intensité des séances d’entraînement cardio.

Souvent, les gens ne savent pas vraiment s’ils en font assez. Un moniteur de fréquence cardiaque est vraiment utile car vous pouvez voir l’intensité d’une séance d’entraînement et ce qu’elle fait réellement pour vous cardio. Connaître votre intensité vous indique si vous êtes dans la zone cible pour l’entraînement et voir ces chiffres permet de vérifier que, oui, il s’agit en fait d’un bon entraînement cardio.

Step

Un step est un équipement multitâche que vous pouvez utiliser pour faire des mouvements de force comme les triceps; activités de cardio comme les step-ups; et des exercices de pliométrie, qui sont parfaits pour renforcer la puissance et améliorer la densité osseuse. Lorsque vous souhaitez faire un achat, assurez-vous de choisir un step et pas un banc, qui peut être trop haut et donc dur sur les genoux. En fait, beaucoup de gens ont commencé avec un tabouret à un marche, antidérapant et peu coûteux; tout ce qui mesure environ quatre à huit pouces de hauteur convient mieux aux débutants.

Si vous êtes un entraîneur avancé, vous pouvez en utiliser un de 30 à 45 cm de hauteur. Les longues étapes que vous voyez dans les cours d’aérobic d’étape coûtent plus cher, mais peuvent également être utilisées comme un banc de musculation sur lequel vous pouvez vous allonger et faire des pressions sur la poitrine et d’autres mouvements.

Poids réglables

Peut-être avez-vous besoin de poids libres de 5 kilogrammes (haltères) pour un déménagement, mais de poids de 10 kg pour un autre. Au lieu de sacrifier votre entraînement en utilisant un seul ensemble ou d’encombrer votre maison avec une variété d’entre eux, choisissez le type que vous pouvez ajuster.

Ils viennent avec un ensemble de poignées et plusieurs disques pondérés qui peuvent être facilement ajoutés ou supprimés. Bien que parfois coûteux, vous pouvez finir par économiser de l’argent par rapport à l’achat d’un ensemble complet de poids libres.

Bande de Musculation

Si vous recherchez un outil de fitness polyvalent, peu coûteux et facile à ranger, utilisez des bandes de musculation. Elles offrent le meilleur rapport qualité-prix et peuvent être utilisés pour un entraînement complet du corps. Vous pouvez les utiliser lors d’extensions de jambes et de squats pour défier les jambes et les fessiers, ou pour les boucles de biceps et les extensions de triceps des bras, par exemple.

Nous aimons aussi les groupes parce qu’il est facile de changer de longueur pour rendre le mouvement plus facile ou plus difficile. Les niveaux de résistance varient de légers à très lourds et sont indiqués en tant que tels sur l’emballage du produit, mais méfiez-vous: bien que la couleur se différencie les unes des autres, chaque marque est différente. Je dis habituellement aux gens de commencer avec le niveau modéré, alors cherchez ce qui correspond à cette description.

Mousses et plateau d’équilibre

À mesure que nous vieillissons, l’équilibre a tendance à souffrir, en raison du nombre excessif d’heures passées en position assise et des changements graduels de notre oreille interne et de notre vision. Ainsi, chaque plan d’exercice devrait inclure des moyens de contester et d’améliorer votre équilibre. Un équipement axé sur l’équilibre, comme la moitié d’un rouleau de massage ou d’un disque, peut améliorer les muscles posturaux (qui contrôlent la façon dont vous portez votre corps) et la stabilité.

Il suffit de se tenir sur un outil d’équilibre et de faire des mouvements avec ou sans haltères, de sorte que l’équilibre soit intégré dans votre programme. L’outil que vous choisissez dépend de votre niveau. Les débutants peuvent commencer avec un pad, tandis que ceux avec un meilleur équilibre peuvent utiliser une balle, par exemple.

Rameur ou vélo

Si vous envisagez d’investir dans un appareil de musculation plus grand, confiez le tapis de course et l’entraîneur elliptique à un rameur, à un vélo couché ou à la verticale. Comme ils ne nécessitent pas de poids, vous pouvez continuer à les utiliser si vos genoux vous gênent ou, souvent, si vous êtes blessé, ce qui n’est pas le cas avec d’autres équipements.

Si, toutefois, vous avez votre cœur sur un tapis roulant, il est préférable de dépenser de l’argent supplémentaire pour une machine de qualité commerciale: Les tapis roulants domestiques (de détail) sont généralement beaucoup plus petits et plus étroits, ce qui pas aussi confortable, et ils peuvent ne pas être aussi stables pour quelqu’un qui est plus lourd ou un coureur.

Rouleau de massage

Tous les utilisateurs, des débutants aux athlètes professionnels, doivent se rétablir correctement. Boire suffisamment d’eau, manger des aliments entiers, se reposer suffisamment, tout est essentiel pour donner à votre corps le temps et les ressources nécessaires pour rebondir de sorte que vous continuiez à obtenir des résultats. La thérapie par rouleau de massage peut également aider les muscles à récupérer, tout en améliorant la flexibilité.

Vous placez le rouleau sous diverses parties de votre corps et vous vous contentez de rouler sur ces zones douloureuses et étroites peu de temps après une séance d’entraînement pour allonger et détendre les muscles, ce qui améliore la circulation. “Vous pouvez également vous allonger dessus et travailler un peu votre balance – vous pouvez faire beaucoup de choses avec un rouleau de massage.

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