yoga santé mentale esprit

Vous cherchez un moyen de préserver votre esprit ? Ne cherchez pas plus loin. Voici pourquoi vous devriez considérer le yoga comme un moyen de prendre soin de votre esprit.

Le yoga : un excellent moyen de prendre soin de l’esprit

Si vous avez déjà essayé le yoga, ses merveilleux bienfaits pour l’esprit ne devraient pas vous surprendre.

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Le terme de cette ancienne pratique vient de « Yuji », un mot sanskrit qui signifie « union » ou « joug ». Il fait référence à l’union du corps et de l’esprit. Le yoga peut comprendre des exercices de respiration profonde, différents types de méditation et des poses. L’idée du yogi en bretzel qui se penche en arrière et se tient la tête n’est qu’une représentation parmi d’autres ! Il n’est pas nécessaire d’être un yogi professionnel pour que la pratique ait un effet positif sur votre santé et votre comportement.

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La pratique du yoga devrait vous aider à vous détendre et non à vous stresser avec des asanas difficiles ou des températures extrêmes. Il existe des types de yoga qui tiennent compte des limites physiques comme le poids du corps ou la faiblesse des articulations. Voyons pourquoi le yoga a perduré à travers les âges et comment il contribue à notre bien-être émotionnel et mental.

Pourquoi choisir le yoga plutôt que d’autres pratiques de santé alternatives ?

Voici le truc : vous n’avez pas à en choisir une seule.

Une pratique de yoga intime sur le tapis peut coexister avec n’importe quoi, des séances de guérison par les mains de reiki aux rendez-vous chez le chiropracteur. Certains professionnels de la santé peuvent même recommander le yoga, soit comme une forme d’exercice doux, soit comme une méditation pratique.

Il existe des facteurs importants qui peuvent contribuer à la réputation du yoga en tant que moyen de gérer ou de soutenir l’esprit. Rien qu’aux États-Unis, plus de 40 millions de personnes souffrent d’une maladie mentale. C’est un Américain sur cinq ! Certains n’ont pas accès aux soins de santé ou aux médicaments ou ne veulent pas, pour une raison quelconque, prendre la voie pharmaceutique.

Le yoga est à la fois un exercice physique et une méditation mentale, ce qui le rend très accessible, même aux personnes qui peuvent être opposées aux médecines alternatives. Vous avez plus de chances de convaincre les gens d’essayer le yoga que de leur faire accepter l’acupuncture, par exemple. Une enquête américaine estime que plus de 7 % des adultes du pays ont essayé le yoga au moins une fois.

Comment le yoga aide-t-il à soulager le stress ?

Lorsque vous êtes sur le meilleur tapis de yoga, la seule chose qui devrait être là avec vous est votre intention de pratiquer. Les classes de yoga mettent souvent l’accent sur la purification de l’esprit.

Des études montrent que la pratique du yoga peut entraîner une diminution de la sécrétion de cortisol, la principale hormone du stress. L’intégration de l’art indien ancien dans votre routine peut également réduire le niveau de détresse émotionnelle et améliorer votre qualité de vie en général.

En particulier, la nature apaisante du yoga aide les personnes stressées à contrôler leurs habitudes et comportements d’automédication, tels que l’abus d’alcool et de drogues.

Comment le yoga aide-t-il à gérer l’anxiété ?

De nombreuses personnes découvrent le yoga comme un moyen de gérer un trop-plein de sentiments. La gestion de la colère et de l’anxiété est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens commencent à pratiquer le yoga.

Les problèmes d’esprit les plus courants sont souvent liés et existent les uns à côté des autres. Il est donc logique qu’une méthode de soulagement du stress comme le yoga soit également efficace pour gérer l’anxiété. Avant même de bouger et de poser, le simple exercice de respiration profonde peut vous faire passer du mode « combat ou vol » à une situation de repos et de digestion.

Le yoga peut également augmenter les niveaux d’acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. C’est un effet notable de cette pratique car l’acide aminé aide à réguler l’activité nerveuse. La carence en GABA est causée par un stress chronique, un manque d’exercice et une mauvaise alimentation. Certains troubles anxieux peuvent également être caractérisés par un faible taux de GABA.

Le SSPT (stress post-traumatique) est une forme extrême d’anxiété induite par le stress. Une recherche publiée par le Journal des psychologues a montré que le yoga aidait les femmes souffrant de SSPT grâce à ses exercices de mouvement et de respiration. L’intervention sensible au traumatisme étudiée était basée sur le yoga de Kripalu.

Une petite étude a également révélé que la thérapie par le yoga peut aider à gérer et à traiter les troubles alimentaires. La réduction de l’anxiété et la conscience émotionnelle ont été citées comme les bienfaits du yoga dans cette entreprise.

Comment le yoga aide-t-il à atténuer la dépression ?

Vous vous souvenez quand nous avons mentionné que le yoga avait un effet limitant sur les niveaux de cortisol ? Cette caractéristique de l’art indien est significative pour expliquer comment il combat le stress mais elle peut aussi expliquer comment il peut affecter la dépression.

L’hormone du stress, le cortisol, influence également les niveaux de sérotonine. Cette dernière est un neurotransmetteur que beaucoup croyaient autrefois être au cœur de ce qui provoque la dépression. Bien que la médecine contemporaine n’assimile pas un déséquilibre de la sérotonine à une dépression, le neurotransmetteur peut encore jouer un rôle inconnu dans le comment et le pourquoi de ce trouble mental très répandu.

La méditation occupe une place importante dans de nombreuses pratiques de yoga et elle consiste en grande partie à se débarrasser de l’énergie négative. C’est peut-être pour cette raison qu’elle peut souvent calmer les pensées houleuses des personnes anxieuses ou modifier la perception d’un cerveau solitaire et ruminant.

Conclusion : Le yoga et votre esprit

Demandez à votre médecin, à votre professeur de sport ou à Internet. Des études remontant à plusieurs années confirment les nombreux avantages de la pratique du yoga, tant sur le plan mental que physique.

Même si vous constatez que les cours de yoga ne renforcent pas immédiatement votre esprit et émotionnelle, vous ne pouvez pas nier qu’ils vous permettent au moins de sortir de la maison. La plupart des séances de yoga sur le tapis sont également une forme d’exercice, vous aurez donc l’occasion de brûler des calories.

Choisissez un cours de yoga qui correspond à vos capacités physiques et à vos besoins en matière d’esprit. N’ayez pas peur d’essayer différents types de yoga ou même différents yogis. La popularité croissante de cet art ancien a donné lieu à des options presque illimitées. Alors pourquoi ne pas profiter de l’occasion pour trouver une pratique qui vous convienne parfaitement ?

Namaste et bonne chance.

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