Vous trouvez que vos chaussures de randonnée vous font mal ? Ne vous inquiétez pas. Découvrez les raisons pour lesquelles vos chaussures de randonnée peuvent vous faire souffrir.
Pourquoi vos chaussures de randonnée vous font mal aux pieds ?
Si vous portez déjà les meilleures chaussures de randonnée pour femmes, vos pieds vous feront-ils encore mal lors de votre première randonnée ? Les chances de ressentir une douleur seront réduites en portant le bon type de chaussures, mais vos pieds seront probablement toujours douloureux.
Les chaussures de randonnée peuvent être de la mauvaise taille ou être lacées de manière inappropriée. D’autres facteurs peuvent également contribuer à votre expérience de la randonnée – comme vos chaussettes et ce que vous transportez avec vous lorsque vous marchez. Même de mauvaises habitudes de randonnée – comme descendre en ligne droite – peuvent affecter la santé de vos pieds. Voici quelques raisons courantes pour lesquelles vous pouvez avoir mal aux pieds après une randonnée.
Pourquoi vos chaussures de randonnée vous font mal aux pieds ?
Trop de frottement et de pression sur vos pieds
En enlevant vos chaussures de randonnée, vous pouvez trouver des ampoules douloureuses sur vos orteils et les côtés de vos pieds. Les ampoules se forment lorsqu’il y a trop de friction et de pression sur cette partie du pied. C’est pourquoi, si vous ressentez la moindre gêne au niveau du pied pendant une randonnée, vous devez vous arrêter dès que possible afin de déterminer ce que vous pouvez faire pour rendre votre pied plus confortable.
Vous pouvez constater que des débris de sentier se trouvent dans vos chaussures et les retirer. Vous pouvez lacer vos chaussures différemment ou changer les chaussettes que vous portez. Vous pouvez également utiliser des produits spécialisés pour enrouler vos orteils afin d’éviter les ampoules entre eux.
Vous n’utilisez pas les bonnes chaussettes
Certaines chaussettes sont spécifiquement anti-ampoules. Certains randonneurs peuvent préférer les chaussettes de pied, car celles-ci – comme nous l’avons mentionné plus haut – peuvent aider à prévenir les ampoules entre les orteils.
Cependant, il est généralement conseillé de porter des chaussettes de doublure respirantes et évacuant l’humidité sous des chaussettes plus épaisses pour garder vos pieds au chaud et en place. Lorsque vos chaussettes sont trop fines, vos pieds se déplacent plus facilement dans vos chaussures. Cela augmente les risques de développer des ampoules et de ressentir de l’inconfort. Les chaussettes épaisses diminuent également le risque de douleur à la cheville.
Vous avez des ongles d’orteil longs ou en mauvaise état
Prenez l’habitude de couper vos ongles d’orteils avant de partir en randonnée. Si vous sentez qu’ils sont longs alors que vous êtes déjà en randonnée, arrêtez-vous et coupez-les avant qu’ils ne vous fassent souffrir.
Les ongles d’orteil noircis sont un signe de contusion dans le lit de l’ongle. Cela peut être dû à des traumatismes répétés, par exemple lorsque vos ongles touchent les bords de vos chaussures.
Les ongles d’orteil fissurés et jaunes sont des signes d’infection fongique, cependant, cette infection n’est pas susceptible de causer des douleurs jusqu’à ce qu’elle devienne grave. Pour la traiter, vous devrez consulter un médecin et remplacer vos chaussures de randonnée. Vous devez également prendre l’habitude de désinfecter vos chaussures quotidiennes.
Les ongles longs peuvent également se casser en cas de traumatismes répétés et de pression prolongée. Un ongle cassé risque de mettre fin prématurément à votre randonnée, car la douleur qu’il provoque est constante et insupportable.
Traitez ou supprimez vos callosités
Une callosité est la façon dont votre corps protège les délicats vaisseaux sanguins et nerfs sous-jacents. Cette épaisse couche de cellules cutanées mortes a été créée par votre corps pour protéger les tissus mous des forces répétitives. Il est donc normal que le pied d’un randonneur développe quelques callosités après plusieurs randonnées. Elles se développent généralement aux points de contact entre la peau et les chaussures de randonnée, comme le dessous des orteils ou les côtés des pieds.
Si les callosités vous gênent, une pierre ponce volcanique peut vous aider à les enlever – mais réfléchissez-y à deux fois avant de le faire. Vous ne devez pas éliminer complètement ces bosses protectrices de peau morte, car vous souhaitez également préserver la santé de vos vaisseaux sanguins et de vos nerfs.
Vous portez trop de poids
Vos pieds peuvent vous faire mal pour une raison qui n’a rien à voir avec les chaussures. Vous supportez peut-être un poids trop important pour ce que vous portez aux pieds. Cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes lourd, mais vous pourriez vouloir réduire le contenu de votre sac à dos de randonnée. Vous pouvez également vous procurer des chaussures de soutien plus grandes d’une demi-taille. Ainsi, les os de vos pieds pourront mieux répartir votre poids.
Le poids d’un sac à dos de randonnée ne doit pas dépasser 20 % du poids total de votre corps. Par exemple : Si vous pesez 64 kg, vous ne devriez pas porter plus de 13 kg dans votre sac. Tenez également compte du poids de votre sac à dos lorsqu’il est vide.
Vos semelles sont usées
Lorsqu’un randonneur fait une pause, il peut remarquer l’apparition d’une douleur au talon. Il peut s’agir d’un grave problème de santé, car la douleur au talon peut être un signe de fasciite plantaire. La randonnée peut irriter et enflammer le fascia.
La douleur au talon peut s’aggraver si vous n’avez pas de semelles intérieures appropriées dans vos chaussures de randonnée. Vous devez soutenir les talons et la voûte plantaire de vos pieds, surtout si vous marchez beaucoup. Lorsque les semelles sont usées, vos orteils peuvent se heurter à la partie avant de vos chaussures. C’est pourquoi il est important de remplacer vos semelles intérieures lorsqu’elles sont usées.
Vous lacez mal vos chaussures de randonnée
Un mauvais laçage de vos chaussures peut blesser vos pieds. En général, vous devez faire attention à deux parties principales du système de laçage que vous utilisez avec les chaussures de randonnée : la partie supérieure et la partie inférieure. La frontière entre les deux est l’endroit où la chaussure commence à se courber, et vous devez lacer vos chaussures de manière à ce que vos pieds soient à la fois confortables et correctement soutenus. L’un des moyens les plus courants d’y parvenir est d’utiliser un laçage à verrouillage du talon.
