Guide du matériel de yoga pour débutants

Quand vous commencez à faire du yoga, il est difficile de savoir ce que vous devez vraiment acheter. L’industrie du yoga continue à développer tellement de vêtements et d’équipement que vous pourriez sentir que vous devez dépenser des centaines de dollars avant de mettre les pieds dans un studio.

La bonne nouvelle, c’est qu’il vous en faut très peu pour commencer. Cela dit, si vous commencez un entraînement à domicile, ou si vous vous sentiriez mieux d’acheter des vêtements et de l’équipement spécifiques au yoga avant votre premier cours, voici ce que vous avez besoin de savoir.

Équipement essentiel pour le Yoga

Les Vêtements de Yoga

Il devrait aller sans dire que la plupart des studios de yoga veulent que vous portiez quelque chose à la classe, mais vous n’avez pas besoin de dizaines de pantalons de yoga imprimés ou d’équipement de designer pour être accepté par vos pairs. Commencez par les vêtements de sport confortables et respirants que vous avez déjà sous la main, et achetez des vêtements de base de niveau intermédiaire pour tout ce qui vous manque.

Pantalon ou short

Vous ne pouvez pas vous tromper avec quelques paires de pantalons de yoga de couleur unie en noir, gris foncé, marine ou brun. Vous pouvez assortir ces collants avec une grande variété de hauts, et si vous achetez des options de haute qualité, ils peuvent durer longtemps.

Si les pantalons serrés ne sont pas votre truc, recherchez les pantalons de style jogger ou les pantalons populaires de style harem qui ont un élastique autour des chevilles. Ce pantalon est extensible et offre un peu plus d’espace, mais grâce à son élastique à la cheville, il restera en place tout au long de votre pratique.

Les shorts sont une option populaire pour les hommes, et ils sont également appropriés pour les femmes, surtout si vous prévoyez d’essayer le yoga chaud. Gardez juste à l’esprit, vous pouvez porter des shorts en élasthanne ou des shorts plus amples avec des collants en dessous parce que certaines poses vous obligent à positionner vos jambes d’une manière qui pourrait vous laisser inconfortablement découvert avec des shorts plus amples, de style course.

Les hauts / Tops

Il est important de porter des hauts assez moulants pour que votre chemise ne vole pas au-dessus de votre tête dans les virages avant. Le matériel de mèche est utile, surtout si vous avez tendance à transpirer beaucoup ou si vous avez l’intention d’assister à un cours de yoga chaud.

Puisque les salles de yoga sont parfois gardées fraîches, vous pouvez apporter une couverture ou un chandail léger avec vous au cours. Vous pouvez le porter jusqu’au début du cours, et si vous le gardez près de votre tapis, vous pouvez le mettre avant le savasana final.

Soutiens-gorge de sport

Si vous êtes une femme, portez un soutien-gorge de sport. Bien que le yoga ait tendance à être une activité à faible impact, un soutien-gorge de sport décent peut vous aider à garder vos ” filles ” en place lorsque vous faites la transition entre les poses, rendant votre pratique plus confortable.

Bandeaux ou serre-têtes

Que vous soyez un homme ou une femme, si vous avez les cheveux longs, vous devez les mettre en place avant le début du cours pour éviter que des boucles errantes ne tombent dans vos yeux et votre visage. Une cravate ou un serre-tête de base devrait faire l’affaire.

Chaussettes de yoga

Pour être clair, les chaussettes de yoga ne sont pas une exigence pour assister à un cours. En fait, il est préférable de faire du yoga pieds nus. Cela dit, si vous ne pouvez pas imaginer l’idée d’enlever vos chaussettes et vos chaussures devant des étrangers, investissez dans une paire de chaussettes de yoga avec des poignées au bas pour pouvoir garder vos pieds couverts tout en maintenant une bonne traction. Les chaussettes standard ne feront absolument pas l’affaire, car vous finirez par glisser et glisser partout sur votre tapis.

De nos jours, vous pouvez acheter des vêtements de yoga pratiquement n’importe où, et il n’est pas rare de voir des pantalons de yoga au prix de plus de 100€. Ne vous sentez pas obligé de dépenser autant d’argent pour une seule paire de pantalon !

Au fur et à mesure que vous vous engagez dans votre pratique, vous pouvez décider d’ajouter des imprimés ou des styles à la mode à votre garde-robe.

Tapis de yoga

Dans les gymnases et les studios de yoga, il est courant d’utiliser un tapis de yoga, aussi appelé tapis collant. Le tapis aide à définir votre espace personnel et, plus important encore, il crée une traction pour vos mains et vos pieds afin que vous ne glissiez pas, surtout lorsque vous transpirez un peu. Le tapis offre également un peu d’amortissement sur un sol dur.

La plupart des gymnases fournissent des nattes et les studios les ont à louer, habituellement pour un dollar ou deux par classe. C’est très bien pour vos premiers cours, mais l’inconvénient de ces tapis est que beaucoup de gens les utilisent et vous ne pouvez pas être sûr à quelle fréquence ils sont nettoyés, alors vous pouvez envisager d’acheter vos propres tapis.

Les tapis de yoga de première qualité peuvent être chers, souvent autour de 80€ à 120€, mais il est possible de trouver un tapis de départ pour aussi peu que 20€. Gardez simplement à l’esprit que si vous décidez d’acheter un tapis moins cher, vous vous retrouverez probablement à le remplacer rapidement si vous l’utilisez souvent. Si vous êtes vraiment prêt à vous engager dans une pratique de yoga, votre tapis est un endroit qui vaut la peine d’y mettre de l’argent.

Décidez quelles caractéristiques du tapis sont importantes pour vous – par exemple, la longueur, l’épaisseur, le matériau, la durabilité, le confort, la traction ou comment le garder propre – puis achetez un tapis avec de bonnes critiques en fonction de vos besoins. Manduka et Lululemon sont connus pour la qualité de leurs tapis.

Équipements en option

Les accessoires de yoga sont une aubaine pour une jeune pratique de yoga. Les accessoires permettent aux élèves de maintenir l’alignement le plus sain dans une gamme de poses lorsque le corps se plie, se tord et s’ouvre. Ils vous aident également à tirer le meilleur parti de chaque pose tout en évitant les blessures.

Vous devriez vous familiariser avec les accessoires décrits ci-dessous, mais vous n’avez pas besoin d’en acheter d’autres (à moins que vous ne commenciez un entraînement à domicile), car ils sont presque toujours fournis par les studios et les gymnases.

Sacs ou harnais à tapis de Yoga

Si vous possédez votre propre tapis de yoga, et que vous allez le transporter régulièrement au studio, il y a des raisons légitimes d’acheter un sac ou une écharpe pour tapis. Ces accessoires font exactement ce qu’ils suggèrent – ils vous permettent d’élinguer facilement votre tapis roulé sur votre épaule sans qu’il ne se déroule.

Les harnais utilisent généralement des sangles velcro pour attacher votre tapis dans sa configuration enroulée avec une sangle de connexion que vous pouvez lancer par-dessus votre épaule. Les harnais offrent parfois des poches supplémentaires pour le rangement, mais pas toujours. Les sacs, par contre, sont généralement offerts dans l’un ou l’autre de deux styles. Une version utilise des sangles velcro pour maintenir votre tapis roulant contre un sac de sport plus grand. L’autre version est essentiellement un sac à fermeture à pression ou à glissière spécialement conçu pour contenir votre tapis roulant. Les deux modèles offrent un espace de rangement supplémentaire pour les vêtements, les portefeuilles, les téléphones cellulaires, etc.

Le style et la marque que vous choisissez dépendent vraiment de vos préférences personnelles et de votre budget, car les harnais peuvent coûter aussi peu que 10€ et les sacs à usage intensif peuvent coûter plus de 100€.

Couvertures

Les studios de yoga ont habituellement des piles de couvertures à la disposition des étudiants pendant les cours. Prenez une ou deux couvertures au début du cours.

Les couvertures pliées peuvent être utilisées pour soulever les hanches pendant les postures assises, ou pour offrir un soutien pendant les postures couchées. Par exemple, lorsque vous êtes assis les jambes croisées, vous pouvez placer une couverture sous vos os assis pour soulever les hanches au-dessus de vos genoux. Les couvertures sont pratiques pour toutes sortes de choses pendant le cours, et s’il fait froid, vous pouvez les utiliser pour vous couvrir pendant la relaxation finale.

Pour une pratique à domicile, il n’y a vraiment aucune raison d’acheter de nouvelles couvertures. Utilisez simplement ce que vous avez déjà sous la main dans la maison.

Blocs / briques de Yoga

Comme les couvertures, les blocs de yoga sont utilisés pour vous rendre plus confortable et améliorer votre alignement. Les blocs sont particulièrement utiles pour les postures debout dans lesquelles vos mains sont censées être sur le sol.

Placer un bloc sous votre main a pour effet de “lever le plancher” pour rencontrer votre main plutôt que de forcer la main à venir sur le plancher tout en compromettant efficacement une autre partie de la pose. On peut le voir en position de demi-lune. Beaucoup de gens n’ont pas la flexibilité des ischio-jambiers ou la force du tronc pour tenir la position avec la bonne forme.

En plaçant un bloc sous la main qui tend vers le sol, il est plus facile de garder la poitrine ouverte et le torse fort. Sans le bloc, la poitrine pourrait être inclinée pour se tourner vers le sol, le genou de soutien pourrait être incliné pour se plier, et le torse pourrait être incliné pour “s’affaisser”. L’utilisation simple du bloc permet de maintenir un bon alignement.

Les blocs de yoga sont faits de mousse, de bois ou de liège. Ils peuvent être tournés à trois hauteurs différentes, ce qui les rend très adaptables. Si vous avez l’intention de faire beaucoup de yoga à la maison, cela vaut la peine d’obtenir un ensemble de blocs (utile pour les poses où les deux mains sont tendues vers le sol). Si vous allez assister aux cours, des blocs vous seront fournis.

La bonne nouvelle, c’est que presque n’importe quel bloc est suffisant, donc c’est un domaine dans lequel vous n’avez pas à vous soucier de vous faire trop de soucis. Mais des blocs un peu plus larges – ceux qui mesurent au moins 10 cm de large – offrent une meilleure stabilité.

Sangles

Les sangles de yoga, aussi appelées ceintures, sont particulièrement utiles pour les poses où vous devez tenir vos pieds mais ne pouvez pas les atteindre. La sangle sert essentiellement de rallonge de bras. Par exemple, dans le paschimottanasana, si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds avec les mains dans le pli avant assis, vous pouvez enrouler la sangle autour de la partie inférieure de vos pieds et la maintenir pour maintenir un dos plat au lieu de vous affaler vers l’avant.

Les sangles sont également idéales pour les poses où l’on se lie les mains derrière le dos (marichyasana, par exemple). Si vos épaules ne permettent pas assez de flexibilité pour la fixation, vous pouvez utiliser une sangle pour “connecter” les deux mains sans effort excessif. Et avec l’aide de la sangle, vous pouvez déplacer vos mains l’une vers l’autre au fil du temps pour progresser vers la liaison complète.

Vous avez probablement quelque chose autour de votre maison qui fonctionnerait comme une courroie (comme une ceinture ou même une serviette) et les studios de yoga les fournissent pour les utiliser pendant les cours.

Traversins

Les traversins ont de nombreuses utilisations pour les étudiants de yoga. Vous pouvez les utiliser à la place d’une pile de couvertures pour rendre les poses assises et en avant plus confortables. Vous pouvez les placer sous vos genoux ou sous votre dos lorsque vous vous allongez pour vous soutenir et vous étirer passivement. Ils sont particulièrement utiles dans les cours de yoga réparateur et prénatal. Si vous suivez ce type de cours, les traversins vous seront fournis. Si vous voulez faire du yoga réparateur à la maison, cela peut valoir la peine d’investir dans votre propre soutien.

Il y a deux formes de mitre de base : ronde et plate (plus rectangulaire). Les traversins plats ont tendance à être plus ergonomiques ; cependant, les traversins ronds peuvent être utiles lorsque vous voulez plus de soutien ou un étirement plus profond. C’est une question de préférence personnelle.

Si vous en avez l’option, utilisez les deux styles en classe avant de choisir celui qui convient le mieux à votre pratique à domicile.

Roues ou Yoga wheel

Les roues de yoga sont un accessoire relativement nouveau qui commence à prendre pied dans le studio de yoga. Ces roues mesurent environ 12 pouces de diamètre et mesurent environ quatre pouces de largeur. En position verticale, vous pouvez vous allonger sur la roue ou placer un pied ou une main sur la roue pour approfondir vos étirements et améliorer votre flexibilité, en roulant lentement la roue plus loin tout en vous détendant dans chaque étirement. Les roues peuvent aussi être utilisées dans des pratiques plus avancées comme moyen de défier la stabilité ou d’offrir du soutien lors de poses difficiles.

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